Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.

1. Сядьте в позе Дандасана на опору.

2. Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.

3. Подошвы обеих стоп направлены у потолку.

Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.

Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.

Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.

4. Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.

Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30— 40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

Внимание
• Кладите левую ногу на подошву правой ноги.
• Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник.
• Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.
• Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"