Эта восстанавливающая силы поза очень полезна женщинам, особенно во время менструации. Стропа вокруг поясницы помогает вытянуть позвоночник, а валик поднимает грудную клетку. Эта асана также помогает при радикулите.

1. Поместите валик вдоль коврика для занятий, на один его конец положите сложенное одеяло. Сядьте перед валиком так, чтобы он упирался вам в крестец. Согните колени и разведите их в стороны, соедините подошвы ног и подтяните пятки как можно ближе к паху. Опустите кольцо из стропы на спину на уровне крестца. Стропа пройдет поверх бедер и соединит стопы на уровне щиколоток.

Рекомендации
• Если появилась боль в спине, положите дополнительную опору на валик и под голову.
• Если вы испытываете дискомфорт в паху, подложите валики или блоки из пенопласта под колени.
• Если в этой позе, несмотря на дополнительную опору, спина все равно болит, выйдите из позы и лягте на валик, скрестив ноги, как в позе Сукхасана.

2. Лягте на валик так, чтобы его конец упирался в крестец! Голова и шея опираются на сложенное одеяло.

Почувствуйте, как валик мягко вдавливает позвоночнике тело, в результате чего расширяется, поднимается и раскрывается грудная клетка. Позвольте плечам опуститься на валик. Лицо, рот и горло остаются расслабленными.

Разведите руки в стороны, ладонями к потолку. Расслабьтесь и закройте глаза.

Выдерживайте позу 2—5 минут, сосредоточьтесь на дыхании, затем откройте глаза и выйдите из позы.

Внимание
• Сделайте из стропы кольцо, наденьте его на себя через голову, перетяните вперед через бедра и зацепите за стопы.
• Когда вы лежите на спине, стропа будет держать стопы настолько близко к туловищу, насколько это возможно.

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"