Эта поза сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание.

1. Сядьте на блок из пенопласта и скрестите ноги, положив левую стопу под правое бедро, а правую — под левое. Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище.

2. Вытяните позвоночник вверх, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Продолжайте тянуть позвоночник вверх и положите руки на колени.

3. Задержитесь на 30—60 секунд. Смените положение ног, чтобы впереди оказалась голень другой ноги. Повторите упражнение, вытягивая позвоночник. Снова положите руки на колени.

Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол. Заметьте, какая голень впереди. Скрестите голени, а не лодыжки. Обратите внимание на то, что место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела.

Внимание
• Позу Сукхасана можно выполнять, опираясь о стену и растягивая позвоночник вдоль нее.
• Расширьте основание позы, раздвинув ягодицы.

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"