В этой позе максимально растягиваются мышцы живота и спины, увеличивается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, грудная клетка поднимается и раскрывается, поэтому дыхание становится более глубоким.

1. Сядьте в позе Сукхасана (простая поза со скрещенными ногами), правая голень поверх левой голени.

2. Отклонитесь назад, опираясь на локти, затем лягте на коврик. Расслабьте паховые мышцы, чтобы колени опустились на пол.

3. Вытяните руки за голову, распрямите локти и сильно потяните руки от тела.

Тяните корпус к голове, а колени — от головы. Не выгибайте поясницу, оторвите плечи от пола по направлению к потолку, чтобы поднять и открыть грудную клетку.

Задержитесь в таком положении на 1—2 минуты, вернитесь в исходную позицию, поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Рекомендации
• Если вы испытываете боль в паховых мышцах, подложите под оба колена блоки из пенопласта или валики.

Внимание
• Скрестите голени, а не щиколотки, затем поменяйте положение ног.
• Не слишком выгибайте поясницу. Вытягивайте ее, растягивая крестец по направлению к стопам.

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"